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        噪音對睡眠影響有多大?會帶來什么后果

        文章出處:青戎隔音窗網責任編輯:admin作者:小梁點擊數:

          失眠癥原因

          產生睡眠問題的原因很多,有如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式、環境因素及個人情緒因素等等。

          1、身體原因:軀體疾病和服用藥物會影響睡眠,如消化不良、頭痛、背痛、關節炎或服用某些影響中樞神經的藥物。廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。

          2、精神原因:可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現睡眠問題。

          3、生活方式:由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

          4、環境因素:吵鬧的睡眠環境、繼發性噪音刺激,睡眠環境過于明亮、污染、過度擁擠。

          5、情緒因素:情緒失控可引起心境上的改變,如突然大喜大悲,這種改變會引起偶然的、暫時性的失眠,如調理不當,繼而演變成習慣性失眠、長期性失眠。

        失眠怎么辦
          失眠癥危害


          1、影響正常工作和生活。失眠(睡不著、睡眠少、多夢等)是一種嚴重的精神疾病,患者的精神或行為在長期的失眠狀態可出現持久而明顯的異常,如思維能力下降、工作效率降低,緊張易怒,與周圍人相處不融洽,產生抑郁、煩悶等情緒,將嚴重影響正常的學習、工作、生活。

          2、精神衰弱致心理失常。失眠可能是因為不知不覺中形成的一種習慣,最后演變成了較為嚴重的睡眠障礙。失眠在精神疾病中是較輕的一種,但長期的失眠而不采取任何治療,則是演變成其他精神疾病的罪魁禍首,可能由坐立不安、精神萎靡、記憶力減退、判斷力下降等癥狀轉而出現錯覺、幻覺、心境過分低沉等癥狀。

          3、誘發心腦等其他疾病。失眠的病理在于肝、脾(胃)、腎等機體諸臟腑功能的運行不協調,會誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、高血壓等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦。另外,經研究發現,睡眠質量的下降會使生長激素分泌量的明顯減少,加速老人衰老,并對青少年的生長發育也具有很大的不良作用。

          失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。主要的并發癥有如下幾類:

          1、器質性疾?。菏邔θ司裆系挠绊懭菀讓е缕髻|性的疾病(機體某一器官或某一組織系統發生的疾病,而造成該器官或組織系統永久性損害),如頭痛、頭暈、食欲減退、消瘦、貧血、四肢癱瘓、高血壓、冠心病等,

          2、免疫力下降。失眠還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大,因為生長素的分泌主要在晚上睡著后,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利于身體的生長發育。

          3、感知方面的變化。失眠的人,由于長期處于睡眠不足狀態,嚴重引起感知方面變化,如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變等。

          失眠癥預防措施

          1、建立有規律的日生活制度。保持人的正常睡-醒節律,堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;

          2、創造有利于入睡的條件創造良好的睡覺環境如:安靜是睡眠的基本保障,在噪音環境下是不可能完成高質量的睡眠的,如有噪音,可以考慮在家里的門窗等隔音薄弱地方加裝專業隔音門窗,另外還要考慮合適的光環境。

          3、反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射";

          4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;

          5、養成良好的睡眠衛生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;不要在床上看書、看電視、工作等。

          6、自我調節、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡;

          7、限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;

          8、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情??梢匀ド絽^旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經的養護,提高睡眠質量。

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